1.现在就行动 如果看到家中或者工作场所比较乱、或者回家还没有做饭，你能做的就是放下手上的工作，卷起袖子开始干你刚才抱怨的事情，越在气头上，就越要将注意力转移，用其他行为来改变心境。

2.不要说话 在没有想清楚怎样和另一个人（包括你的亲人和朋友）谈论你的遭遇之前，请先不要说话，否则你的话就有可能伤害到其他人。美国电影中经常听到一句话，你有权保持沉默……这也应该应用到我们的生活中来。

3.理清头绪 在大脑混乱的时候，是最容易干出傻事的时候。如果不能保证带着冷静的头脑回家，那么试着在外面多呆一会，理清头绪，清醒大脑，的确，最后能够帮助我们的，只有我们自己，心理疗法中，有一个认知法，你只有愿意并且能够改变自己的认知，事情才能会向你希望的方向发展。打个电话：“亲爱的，我有些心烦，晚一点回去。”既给家人一个心理准备，也给了自己一个时间管理，毕竟不能拖太久啊。

4.说出烦恼 在自己理清头绪，家人有了心理准备之后，回家将自己的烦恼说出来，以求得家人和朋友的帮助和建议。人不是能总压抑自己的，否则它会以另一种形式表现出来，就会将事情搞得复杂。所以直接将你的心情，你的感受表达出来，只有这样，家人和朋友才能正确帮助你。

5.分清边界 不要把工作带回家。这一点确实很难做到。在如此竞争激烈的社会，8个小时有时很难完成应做的工作。回家加班会经常地出现在我们的生活中。所以，我们能做的就是，不要把工作中的负面情绪带回家。

6.改变联想 这是分清边界的一个具体操作，工作中要更严谨地区分人和事。通常老板在工作中驳回的只是你的方案，而不是你这个人。没有人永远第一，也没有人永远落后。改变由事及人的简单联想，心情会好很多。

7.尊重家人朋友 我们愿意将尊重他人的的行动落实在同事和陌生人之间，但对家人和朋友可能会忘掉。那么就要随时提醒自己，亲密的家人也是独立的客体，他们在工作中也会有烦恼，挫折、同样也会有压力，他们不是必然要接受你的打击。

8.找心理医生诉说吧 如果你经常有类似的情况发生，那么请找心理医生做个咨询会帮助你理清情绪的脉络，帮助你找到合适自己的方式，来解决自己的问题。 想想那个预言，什么使人紧裹的衣服层层脱去？不是狂风，而是太阳温暖的光。对于你身边最亲近的人，狂风只能吹垮他们，而且你的心情仍然不能变好，反而带动了其他人心情也变糟。
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